Açıklama
Güçlü çalışmayla biceps ve brachialis'i güçlendirmek için nötr kavramada kıvrılma önkol.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Masayı üst kol tamamen desteklenecek şekilde ayarlayın.
- Üst kolunuzu tutun ve öyle tutun düşük omuz.
- Nötr bilek, baştan itibaren sabit dirsek.
- Bicepsleri bırak Duruşunuzu gevşetmeden gerin.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseğinizi desteğinize yapışık tutarak yukarı tırmanın.
- İlerlemeden zirvede sıkı bir şekilde kasın omuz.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e tam streç.
Teknik referans
Kol destekli, dirsek sabit, üst kısımda belirgin daralma.
Yaygın hatalar- büstü sarkaç
- dirsekler ileri doğru hareket ediyor
- kırık bilekler
- çok hızlı iniş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kötü hizalama, dirsek ve bilek üzerindeki baskıyı artırır.