Beskrivning
Isolerad knäförlängning för att rikta in sig på quadriceps.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Håll ryggen stabil och bäckenet mot stödet; rikta knäna längs rörelsebanan.
- Neutrala vrister, täckt med kärna.
- Välj en amplitud utan smärta.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Böj knäna kontrollerat tills du känner att framsida lår spänns.
- Pausa en kort stund längst upp.
- Sänk vikten långsamt tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Kontrollerad förlängning, utan att knäna.
Vanliga fel- hårt lås upptill
- nedstigning för snabbt
- rörligt bäcken
- forcerad amplitud
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.