Descriere
Extensie izolată de genunchi pentru a viza cvadricepsul.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează suporturile mașinii pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
- Menține spatele stabil, bazinul sprijinit și genunchii aliniați cu direcția mișcării.
- Glezne neutre, miez acoperit.
- Alegeți o amplitudine fără durere.
- Reglează suporturile pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Întinde genunchii controlat până simți contracția cvadricepsului.
- Faceți o pauză scurtă în partea de sus.
- Revino încet până simți întinderea.
Referință tehnică
Extensie controlată, fără a sparge genunchii.
Erori comune- blocare tare în partea de sus
- coborâre prea repede
- pelvisul în mișcare
- amplitudine forțată
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.