説明
大腿四頭筋をターゲットにした単独の膝伸展。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 背中が安定し、骨盤がサポートされ、膝が膝と一直線になります。'動きの軸。
- 足首はニュートラルで、体幹はカバーされています。
- 痛みのない振幅を選択してください。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- 膝をコントロールしながら伸ばします。'大腿四頭筋の収縮に。
- 頂上で少し立ち止まります。
- 筋肉が伸びる位置まで、ゆっくり下ろします。
技術資料
膝を折ることなく、制御された伸展を実現します。
よくあるエラー- 上部のハードロック
- 下りが速すぎる
- 骨盤を動かす
- 強制振幅
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。