Descrição
Extensão isolada do joelho para atingir o quadríceps.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Mantenha as costas estáveis, a pelve apoiada e os joelhos alinhados com o eixo do movimento.
- Tornozelos neutros, núcleo coberto.
- Escolha uma amplitude sem dor.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Estenda os joelhos com controle até sentir o quadríceps contrair.
- Faça uma breve pausa no topo.
- Volte devagar até sentir o alongamento.
Referência técnica
Extensão controlada, sem quebrar os joelhos.
Erros comuns- bloqueio rígido na parte superior
- descida muito rápida
- pélvis em movimento
- amplitude forçada
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.