Açıklama
Kuadriseps kaslarını hedef alan izole diz ekstansiyonu.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Sırt sabit, pelvis destekli, dizler kalçayla aynı hizada hareket ekseni.
- Nötr ayak bilekleri, göbek kaplı.
- Ağrısız bir genlik seçin.
- Destekleri baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- kadar dizlerinizi kontrol altında esnetin. kuadriseps kasılmasına.
- Üst kısımda kısa bir süre duraklayın.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e germe.
Teknik referans
Dizleri kırmadan kontrollü uzama.
Yaygın hatalar- üstte sert kilit
- çok hızlı iniş
- hareketli pelvis
- zorunlu genlik
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.