Description
Extension de genou isolée pour cibler les quadriceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les appuis de la machine pour rester aligné du début à la fin.
- Dos stable, bassin calé, genoux alignés avec l'axe de mouvement.
- Chevilles neutres, tronc gainé.
- Choisis une amplitude sans douleur.
- Règle les appuis pour rester aligné du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Tends les genoux sous contrôle jusqu'à la contraction quadriceps.
- Marque une pause courte en haut.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Extension contrôlée, sans claquer les genoux.
Erreurs fréquentes- verrouillage brutal en haut
- descente trop rapide
- bassin qui bouge
- amplitude forcée
- forcer une amplitude au-delà de ta mobilité
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité latérale.
- Une amplitude forcée peut quand même surcharger les articulations.