Beschrijving
Geïsoleerde knie-extensie om de quadriceps te richten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Verstelt de machinesteunen zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
- Houd je rug stabiel en je bekken ondersteund. Laat je knieën de bewegingslijn volgen.
- Neutrale enkels, kern bedekt.
- Kies een amplitude zonder pijn.
- Past de steunen aan, zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Strek je knieën gecontroleerd tot je bovenbenen aanspannen.
- Pauzeer bovenaan even.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Gecontroleerde extensie, zonder knikken van de knieën.
Veelvoorkomende fouten- harde vergrendeling bovenaan
- te snel afdalen
- bewegend bekken
- geforceerde amplitude
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.