설명
대퇴사두근을 목표로 하는 분리된 무릎 확장.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 처음부터 끝까지 정렬 상태를 유지하도록 기계 지지대를 조정합니다.
- 등은 안정적이고 골반은 지지되며 무릎은 척추와 정렬됩니다.'운동축.
- 중립 발목, 코어 커버.
- 통증이 없는 진폭을 선택하십시오.
- 처음부터 끝까지 정렬된 상태를 유지하도록 지지대를 조정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 무릎을 통제할 수 있을 때까지 스트레칭하세요.'대퇴사두근 수축에.
- 상단에서 잠시 멈춥니다.
- 근육이 늘어나는 지점까지 천천히 내려갑니다.
기술 참조
무릎을 꺾지 않고 확장을 제어합니다.
일반적인 오류- 상단의 하드 잠금 장치
- 하강이 너무 빠르다
- 움직이는 골반
- 강제 진폭
- 당신의 이동성을 넘어서는 진폭을 강요하십시오
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 가이드 궤도는 좌우 흔들림을 줄여 줍니다.
- 강제 진폭으로 인해 여전히 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.