Beschreibung
Isolierte Kniestreckung, um den Quadrizeps anzusprechen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Stabiler Rücken, Becken gestützt, Halte die Knie in einer Linie mit den Füßen.
- Neutrale Knöchel, Rumpf bedeckt.
- Wählen Sie eine Amplitude ohne Schmerzen.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Strecken Sie die Knie kontrolliert, bis sich der vordere Oberschenkel anspannt.
- Halten Sie oben kurz inne.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis der Muskel gedehnt ist.
Technische Referenz
Kontrollierte Streckung, ohne dass die Knie brechen.
Häufige Fehler- Hartverriegelung oben
- Abstieg zu schnell
- bewegliches Becken
- erzwungene Amplitude
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.