Descripción
Extensión aislada de rodilla para apuntar al cuádriceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Espalda estable, pelvis apoyada, rodillas alineadas con el eje de movimiento.
- Tobillos neutros, núcleo cubierto.
- Elige una amplitud sin dolor.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Extiende las rodillas bajo control hasta que se contraiga el cuádriceps.
- Haga una breve pausa en la parte superior.
- Baja lentamente la espalda hasta el estiramiento.
Referencia técnica
Extensión controlada, sin romper las rodillas.
Errores frecuentes- bloqueo duro en la parte superior
- descenso demasiado rápido
- pelvis en movimiento
- amplitud forzada
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.