Descripción
Extensión aislada de rodillas para trabajar los cuádriceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los apoyos de la máquina para mantener la alineación durante todo el movimiento.
- Mantén la espalda estable, la pelvis apoyada y las rodillas alineadas con el eje del movimiento.
- Mantén los tobillos neutros y el tronco activo.
- Elige un recorrido sin dolor.
- Ajusta los apoyos para mantener la alineación durante todo el movimiento.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Extiende las rodillas con control hasta contraer los cuádriceps.
- Haz una pausa breve arriba.
- Baja lentamente hasta el estiramiento.
Referencia técnica
Extensión controlada, sin bloquear las rodillas de golpe.
Errores frecuentes- bloquear de golpe arriba
- bajar demasiado rápido
- mover la pelvis
- forzar el recorrido
- forzar un recorrido que supera tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Forzar el recorrido puede sobrecargar las articulaciones de todos modos.