Descrição
Extensão isolada do joelho para atingir o quadríceps.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Mantém as costas estáveis, a pélvis apoiada e os joelhos alinhados com o eixo do movimento.
- Tornozelos neutros, núcleo coberto.
- Escolhe uma amplitude sem dor.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faz a repetição
- Estende os joelhos com controlo até sentir o quadríceps contrair.
- Faz uma breve pausa no topo.
- Regressa devagar até sentir o alongamento.
Referência técnica
Extensão controlada, sem quebrar os joelhos.
Erros comuns- bloqueio rígido na parte superior
- descida muito rápida
- pélvis em movimento
- amplitude forçada
- forçar uma amplitude além da tua mobilidade
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.