Opis
Izolowane wyprostowanie kolana ukierunkowane na mięsień czworogłowy uda.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje podpory maszyny, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
- Plecy stabilne, miednica podparta, kolana ustawione w linii oś ruchu.
- Kostki neutralne, zakryty rdzeń.
- Wybierz amplitudę bez bólu.
- Dostosowuje podpory, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Rozciągnij kolana pod kontrolą, aż do skurczu mięśnia czworogłowego.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze.
- Powoli zejdź na dół do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Kontrolowane wyprostowanie, bez łamania kolan.
Typowe błędy- twardy zamek u góry
- zejście za szybko
- ruchoma miednica
- wymuszona amplituda
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.