Beskrivelse
Isolert kneforlengelse for å målrette mot quadriceps.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Hold ryggen stabil, støtt bekkenet, og hold knærne på linje med føttene.
- Nøytrale ankler, kjernedekket.
- Velg en amplitude uten smerte.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Strekk knærne kontrollert til du kjenner at forsiden av låret strammes.
- Ta en kort pause på toppen.
- Senk belastningen langsomt til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Kontrollert forlengelse, uten å kneppe knærne.
Vanlige feil- hard lås på toppen
- ned for fort
- bevegelige bekken
- tvungen amplitude
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.