Beskrivelse
Isoleret knæforlængelse for at målrette mod quadriceps.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Hold ryggen stabil, støt bækkenet, og hold knæene på linje med fødderne.
- Neutrale ankler, kernebeklædt.
- Vælg en amplitude uden smerte.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Stræk knæene kontrolleret, indtil du mærker forlåret spænde.
- Hold en kort pause øverst.
- Sænk belastningen langsomt, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Kontrolleret forlængelse, uden at knæene knækker.
Almindelige fejl- hård lås i toppen
- nedstigning for hurtigt
- bevægende bækken
- tvungen amplitude
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.