Descrizione
Estensione isolata del ginocchio per colpire i quadricipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Mantieni la schiena stabile e il bacino appoggiato, con le ginocchia allineate all'asse di movimento.
- Caviglie neutre, nucleo coperto.
- Scegli un'ampiezza senza dolore.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Estendi le ginocchia con controllo fino a sentire il quadricipite contrarsi.
- Fare una breve pausa in alto.
- Torna lentamente fino a sentire l’allungamento.
Riferimento tecnico
Estensione controllata, senza far scattare le ginocchia.
Errori comuni- serratura dura nella parte superiore
- discesa troppo veloce
- bacino in movimento
- ampiezza forzata
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.