Beskrivning
Lättare version av pumpen för att arbeta med trycktekniken.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Knän på marken, bålkärnan, höfterna i linje.
- Händerna stadiga, axlarna låga, blickar mot marken.
- Vinkelstyrda armbågar.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk hela kroppen kontrollerat till ett bekvämt rörelseutslag.
- Gå tillbaka upp medan du håller höljet aktivt.
- Håll ett vanligt tempo utan plötsliga rörelser.
Teknisk referens
Behärska hela rörelsen innan du ökar intensiteten.
Vanliga fel- bäckenet sjunker
- partiell amplitud
- armbågarna för öppna
- snabb nedstigning
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Låg risk med ren hållning.
- Upprepad dålig inriktning kan överbelasta handleder och axlar.