Descripción
Versión aligerada de la bomba para trabajar la técnica del empuje.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Rodillas en el suelo, core del tronco, caderas alineadas.
- Manos firmes, hombros bajos, mirada al suelo.
- Codos controlados en ángulo.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Descender en bloque hasta la amplitud cómoda.
- Vuelve a subir manteniendo activo el tensión abdominal.
- Mantén un ritmo regular sin movimientos bruscos.
Referencia técnica
Trabaja la técnica completa antes de buscar intensidad.
Errores frecuentes- pelvis hundida
- amplitud parcial
- codos demasiado abiertos
- descenso rápido
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Bajo riesgo con postura limpia.
- Una mala alineación repetida puede sobrecargar las muñecas y los hombros.