Descrição
Versão mais leve da bomba para trabalhar a técnica de empurrar.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Joelhos no chão, tronco central, ancas alinhados.
- Mãos firmes, ombros baixos, olhar para o chão.
- Cotovelos controlados por ângulo.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce mantendo o corpo estável até uma amplitude confortável.
- Volta para cima enquanto mantém o revestimento ativo.
- Mantém um ritmo regular, sem movimentos bruscos.
Referência técnica
Domine primeiro a técnica; só depois aumenta a intensidade.
Erros comuns- bacia a ceder
- amplitude parcial
- cotovelos muito abertos
- descida rápida
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Baixo risco com postura limpa.
- O mau alinhamento repetido pode sobrecarregar os Punhos e ombros.