Descrição
Versão mais leve da bomba para trabalhar a técnica de empurrar.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Joelhos no chão, tronco central, quadris alinhados.
- Mãos firmes, ombros baixos, olhar para o chão.
- Cotovelos controlados por ângulo.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça mantendo o corpo estável até uma amplitude confortável.
- Volte para cima enquanto mantém o revestimento ativo.
- Mantenha um ritmo regular, sem movimentos bruscos.
Referência técnica
Domine a técnica antes de aumentar a intensidade.
Erros comuns- quadril cedendo
- amplitude parcial
- cotovelos muito abertos
- descida rápida
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Baixo risco com postura limpa.
- O mau alinhamento repetido pode sobrecarregar os pulsos e ombros.