Beskrivelse
Lettet version af pumpen til at arbejde på skubbeteknikken.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Knæ på jorden, kropskerne, hofter justeret.
- Hænderne stabile, skuldrene lave, stirre mod jorden.
- Vinkelkontrollerede albuer.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk overkroppen samlet gennem et behageligt bevægeudslag.
- Gå op igen, mens du holder beklædningen aktiv.
- Hold et regelmæssigt tempo uden pludselige bevægelser.
Teknisk reference
Få teknikken på plads, før du øger intensiteten.
Almindelige fejl- bækkenet synker
- delvis amplitude
- albuerne for åbne
- hurtig nedstigning
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Lav risiko med ren kropsholdning.
- Gentagen dårlig justering kan overbelaste håndled og skuldre.