Descrizione
Versione alleggerita della pompa per lavorare sulla tecnica di spinta.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Ginocchia a terra, tronco, fianchi allineati.
- Mani ferme, spalle basse, sguardo fisso a terra.
- Gomiti ad angolo controllato.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi mantenendo il corpo stabile fino a un’ampiezza confortevole.
- Risalire mantenendo attiva la guaina.
- Mantenere un ritmo regolare senza movimenti bruschi.
Riferimento tecnico
Punta prima a eseguire correttamente il movimento; aumenta l'intensità in seguito.
Errori comuni- bacino che cede
- ampiezza parziale
- gomiti troppo aperti
- discesa rapida
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Basso rischio con una postura pulita.
- Uno scarso allineamento ripetuto può sovraccaricare i polsi e le spalle.