Description
Version allégée de la pompe pour travailler la technique de poussée.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Genoux au sol, tronc gainé, hanches alignées.
- Mains stables, épaules basses, regard au sol.
- Coudes à angle contrôlé.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en bloc jusqu'à l'amplitude confortable.
- Remonte en gardant le gainage actif.
- Conserve un tempo régulier sans geste brusque.
Repère technique
Travaille la technique complète avant de chercher l'intensité.
Erreurs fréquentes- bassin qui s'affaisse
- amplitude partielle
- coudes trop ouverts
- descente rapide
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Risque faible avec posture propre.
- Un mauvais alignement répété peut surcharger poignets et épaules.