Beskrivelse
Lettere versjon av pumpen for å jobbe med skyveteknikken.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Knærne på bakken, stammen kjerne, hoftene på linje.
- Hendene stødige, skuldrene lave, stirrer i bakken.
- Vinkelkontrollerte albuer.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk overkroppen samlet gjennom et behagelig bevegelsesutslag.
- Gå opp igjen mens du holder kappen aktiv.
- Hold et jevnt tempo uten brå bevegelser.
Teknisk referanse
Få teknikken på plass før du øker intensiteten.
Vanlige feil- bekkenet synker
- delvis amplitude
- albuene for åpne
- rask nedstigning
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Lav risiko med ren holdning.
- Gjentatt dårlig justering kan overbelaste håndledd og skuldre.