Beschreibung
Leichtere Version der Pumpe zur Verbesserung der Schiebetechnik.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Knie auf dem Boden, Rumpfmitte, Hüften ausgerichtet.
- Hände ruhig, Schultern gesenkt, Blick auf den Boden gerichtet.
- Winkelgesteuerte Ellbogen.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senken Sie den Körper kontrolliert bis zu einer angenehmen Tiefe ab.
- Gehen Sie wieder nach oben, während Sie die Ummantelung aktiv halten.
- Behalten Sie ein gleichmäßiges Tempo ohne plötzliche Bewegungen bei.
Technische Referenz
Beherrschen Sie erst die vollständige Bewegung, bevor Sie die Intensität steigern.
Häufige Fehler- Das Becken kippt nach unten.
- Teilamplitude
- Ellenbogen zu weit geöffnet
- rasanter Abstieg
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Geringes Risiko bei sauberer Haltung.
- Wiederholte schlechte Ausrichtung kann die Handgelenke und Schultern überlasten.