Açıklama
İtme tekniği üzerinde çalışmak için pompanın hafifletilmiş versiyonu.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Dizler yerde, gövde çekirdeği, kalçalar aynı hizada.
- Eller sabit, omuzlar aşağıda, yere bakıyor.
- Açı kontrollü dirsekler.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- kadar bir blok olarak aşağı inin -e rahat genlik.
- Kılıfı aktif tutarken yukarı çıkın.
- Ani hareketler yapmadan düzenli bir tempoyu koruyun.
Teknik referans
Aramadan önce tekniğin tamamı üzerinde çalışın. yoğunluk.
Yaygın hatalar- havza hangi sarkmalar
- kısmi genlik
- dirsekler çok açık
- hızlı iniş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Temiz duruşla düşük risk.
- Tekrarlanan kötü hizalama bileklere ve omuzlara aşırı yük getirebilir.