Beschrijving
Verlichte versie van de pomp om aan de duwtechniek te werken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Knieën op de grond, rompkern, heupen uitgelijnd.
- Handen stabiel, schouders laag, blik naar de grond.
- Hoekgecontroleerde ellebogen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Zak gecontroleerd tot een comfortabele diepte.
- Ga terug naar boven terwijl je de omhulling actief houdt.
- Houd een regelmatig tempo aan, zonder plotselinge bewegingen.
Technische referentie
Beheers eerst de volledige beweging voordat je de intensiteit verhoogt.
Veelvoorkomende fouten- Je bekken zakt weg.
- gedeeltelijke amplitude
- ellebogen te open
- snelle afdaling
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Laag risico met een schone houding.
- Herhaaldelijk slechte uitlijning kan de polsen en schouders overbelasten.