Descriere
Versiune ușoară a pompei pentru a lucra la tehnica de împingere.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Genunchi pe sol, trunchi, șolduri aliniate.
- Mâinile neclintite, umerii în jos, privirea în pământ.
- Coate controlate în unghi.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară cu trunchiul stabil până la o amplitudine confortabilă.
- Mergeți înapoi în timp ce mențineți învelișul activ.
- Mențineți un tempo regulat fără mișcări bruște.
Referință tehnică
Stăpânește tehnica înainte să crești intensitatea.
Erori comune- bazinul se lasă
- amplitudine parțială
- coatele prea deschise
- coborâre rapidă
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Risc scăzut cu o postură curată.
- Alinierea proastă repetată poate supraîncărca încheieturile și umerii.