Beskrivning
Stående tryck i kontinuerlig spänning för att rikta in brösten utan ryggstöd.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justera båda remskivorna till samma höjd innan start.
- Förskjutna fötter och aktivt fodral för att stabilisera bysten.
- Bröstet ut, axlarna låga, armbågarna något under händerna.
- Handledarna är neutrala och underarmarna i linje.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Pressa framåt och för ihop händerna en aning.
- Markera sammandragningen utan att runda axlarna.
- Bromsa återgången tills du känner en sträckning, utan att tappa hållningen.
Teknisk referens
Kontinuerlig spänning, stabil bål, låga axlar.
Vanliga fel- byst pendel
- axlarna rör sig framåt i slutet av trycket
- tillbaka för snabbt
- löst hölje
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Pendeln ökar lumbal stress och minskar målarbete.
- Upprepade stötar mot axeln kan överbelasta leden.