Opis
Wciśnij stojąc w ciągłym napięciu, celując w mięśnie piersiowe bez wsparcia pleców.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przed rozpoczęciem wyreguluj oba koła pasowe na tę samą wysokość.
- Odsunięte nóżki i aktywne wyściółki stabilizujące biust.
- Klatka piersiowa wyciągnięta, ramiona nisko, łokcie lekko pod dłońmi.
- Nadgarstki neutralne, przedramiona wyrównane.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Pchnij w kierunku do przodu, lekko łącząc dłonie.
- Zaznacz skurcz bez zaokrąglania ramion.
- Kontroluje powrót do czuć rozciąganie bez utraty postawy.
Odniesienie techniczne
Ciągłe napięcie, stabilny tułów, niskie ramiona.
Typowe błędy- wahadło biustu
- ramiona poruszają się do przodu pod koniec pchnięcia
- wrócić zbyt szybko
- luźne poszycie
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Wahadło zwiększa obciążenie odcinka lędźwiowego i ogranicza pracę z celem.
- Przełom w powtarzające się ramię może przeciążyć nakrycie głowy.