Beskrivelse
Stående trykk i kontinuerlig spenning for å målrette brystmusklene uten ryggstøtte.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Juster begge trinsene til samme høyde før start.
- Forskjøvede føtter og aktiv kappe for å stabilisere bysten.
- Brystet ut, skuldrene lave, albuene litt under hendene.
- Håndleddene er nøytrale og underarmene på linje.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Press fremover, og før hendene litt sammen.
- Merk sammentrekningen uten å runde skuldrene.
- Kontroller returen til du kjenner et strekk, og behold kroppsholdningen.
Teknisk referanse
Kontinuerlig spenning, stabil overkropp, lave skuldre.
Vanlige feil- bust pendel
- skuldrene beveger seg fremover på slutten av skyvet
- tilbake for fort
- løs kappe
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Pendelen øker lumbal stress og reduserer målarbeid.
- Gjentatte rykk med skulderen kan overbelaste skulderleddet.