Descripción
Empuja de pie en tensión continua para apuntar a los pectorales sin apoyo para la espalda.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta ambas poleas a la misma altura antes de comenzar.
- Pies desplazados y tensión abdominal activo para estabilizar el busto.
- Pecho hacia afuera, hombros bajos, codos ligeramente debajo de las manos.
- Muñecas neutras y antebrazos alineados.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Empuja hacia adelante, juntando ligeramente las manos.
- Marca la contracción sin redondear los hombros.
- Controla el retorno hasta sentir el estiramiento, sin perder la postura.
Referencia técnica
Tensión continua, torso estable, hombros bajos.
Errores frecuentes- balancear el torso
- hombros moviéndose hacia adelante al final del empujón
- regresar demasiado rápido
- tensión abdominal suelto
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- El péndulo aumenta la tensión lumbar y reduce el trabajo objetivo.
- El avance repetido del hombro puede sobrecargar el manguito.