Açıklama
Ayakta, sırt desteği olmadan göğüs kaslarını hedef almak için sürekli gerginlikle itin.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başlamadan önce her iki makarayı da aynı yüksekliğe ayarlayın.
- Göğsü stabilize etmek için ofset ayaklar ve aktif kılıf.
- Göğüs dışarıda, omuzlar aşağıda, dirsekler ellerin biraz altında.
- Bilekler nötr ve ön kollar hizalı.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Şuna doğru itin ileri doğru, ellerinizi hafifçe bir araya getirin.
- Omuzları yuvarlamadan daralmayı işaretleyin.
- Dönüşü şu ana kadar kontrol eder: hissetmek Duruşunuzu kaybetmeden esneme.
Teknik referans
Sürekli gerginlik, sabit gövde, düşük omuzlar.
Yaygın hatalar- büstü sarkaç
- itmenin sonunda omuzların öne doğru hareket etmesi
- çok hızlı geri dönmek
- gevşek kılıf
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Sarkaç bel stresini arttırır ve hedef çalışmayı azaltır.
- Bir atılım Tekrarlanan omuz, başlığın aşırı yüklenmesine neden olabilir.