Descriere
Împingeți în picioare în tensiune continuă pentru a viza pectoralii fără sprijin pentru spate.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglați ambele scripete la aceeași înălțime înainte de a începe.
- Picioare decalate și înveliș activ pentru a stabiliza bustul.
- Pieptul în afară, umerii în jos, coatele ușor sub mâini.
- Încheieturile neutre și antebrațele aliniate.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Împinge înainte și apropie ușor mâinile.
- Marcați contracția fără a rotunji umerii.
- Controlează revenirea până simți întinderea, fără să pierzi postura.
Referință tehnică
Tensiune continuă, trunchi stabil, umeri jos.
Erori comune- pendul bustului
- umerii se deplasează înainte la sfârșitul împingerii
- reveni prea repede
- înveliș liber
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Pendulul crește stresul lombar și reduce munca la țintă.
- Ducerea repetată a umărului înainte poate suprasolicita coafa rotatorilor.