Description
Poussée debout en tension continue pour cibler les pectoraux sans appui dorsal.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les deux poulies à la même hauteur avant de démarrer.
- Pieds décalés et gainage actif pour stabiliser le buste.
- Poitrine sortie, épaules basses, coudes légèrement sous les mains.
- Poignets neutres et avant-bras alignés.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Pousse vers l'avant en rapprochant légèrement les mains.
- Marque la contraction sans arrondir les épaules.
- Contrôle le retour jusqu'à sentir l'étirement, sans perdre la posture.
Repère technique
Tension continue, buste stable, épaules basses.
Erreurs fréquentes- balancier du buste
- épaules qui avancent en fin de poussée
- retour trop rapide
- gainage relâché
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Le balancier augmente la contrainte lombaire et diminue le travail cible.
- Une avancée d'épaule répétée peut surcharger la coiffe.