Beskrivelse
Stående skub i kontinuerlig spænding for at målrette brysterne uden rygstøtte.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Juster begge remskiver til samme højde før start.
- Forskudte fødder og aktiv beklædning for at stabilisere brystet.
- Bryst ud, skuldre lave, albuer lidt under hænderne.
- Håndled neutrale og underarme justeret.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Pres fremad, og før hænderne let ind mod hinanden.
- Marker sammentrækningen uden at runde skuldrene.
- Kontrollér tilbageføringen, indtil du mærker et stræk, og bevar kropsholdningen.
Teknisk reference
Kontinuerlig spænding, stabil torso, lave skuldre.
Almindelige fejl- buste pendul
- skuldre bevæger sig fremad i slutningen af skub
- tilbage for hurtigt
- løs beklædning
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Pendulet øger lændespændingen og reducerer målarbejdet.
- Gentagne ryk med skulderen kan overbelaste skulderleddet.