Descrizione
Spinta in piedi in tensione continua per colpire i pettorali senza supporto per la schiena.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regolare entrambe le pulegge alla stessa altezza prima di iniziare.
- Piedi sfalsati e guaina attiva per stabilizzare il busto.
- Petto in fuori, spalle basse, gomiti leggermente sotto le mani.
- Polsi neutri e avambracci allineati.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Spingi in avanti, avvicinando leggermente le mani.
- Segna la contrazione senza arrotondare le spalle.
- Controlla il ritorno fino a sentire l’allungamento, senza perdere la postura.
Riferimento tecnico
Tensione continua, busto stabile, spalle basse.
Errori comuni- pendolo del busto
- le spalle si muovono in avanti alla fine della spinta
- tornare troppo in fretta
- guaina allentata
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Il pendolo aumenta lo stress lombare e riduce il lavoro sul bersaglio.
- Portare ripetutamente la spalla troppo in avanti può sovraccaricare l'articolazione.