Beschrijving
Staande duw in voortdurende spanning om de borstspieren te richten zonder rugsteun.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stel beide katrollen op dezelfde hoogte in voordat u begint.
- Offsetvoeten en actieve omhulling om de buste te stabiliseren.
- Borst naar voren, schouders laag, ellebogen iets onder de handen.
- Polsen neutraal en onderarmen uitgelijnd.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Duw naar voren en breng je handen iets naar elkaar toe.
- Markeer de samentrekking zonder de schouders rond te maken.
- Keer gecontroleerd terug tot je de rek voelt, zonder je houding te verliezen.
Technische referentie
Continue spanning, stabiele romp, lage schouders.
Veelvoorkomende fouten- buste slinger
- schouders die naar voren bewegen aan het einde van de duw
- te snel terug
- losse bekleding
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De slinger verhoogt de lumbale belasting en vermindert het doelwerk.
- Je schouder herhaald optrekken kan je schoudergewricht overbelasten.