Beschreibung
Drücken Sie im Stehen unter kontinuierlicher Spannung, um die Brustmuskeln ohne Rückenunterstützung anzusprechen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie beide Riemenscheiben vor dem Start auf die gleiche Höhe ein.
- Abgesetzte Füße und aktive Ummantelung zur Stabilisierung der Brust.
- Brust raus, Schultern tief, Ellbogen leicht unter den Händen.
- Handgelenke neutral und Unterarme ausgerichtet.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Drücken Sie nach vorne und führen Sie die Hände leicht zusammen.
- Markieren Sie die Kontraktion, ohne die Schultern abzurunden.
- Kehren Sie kontrolliert zurück, bis Sie die Dehnung spüren, ohne die Haltung zu verlieren.
Technische Referenz
Kontinuierliche Spannung, stabiler Oberkörper, tiefe Schultern.
Häufige Fehler- Büstenpendel
- Am Ende des Stoßes bewegen sich die Schultern nach vorne
- zu schnell zurückkehren
- lose Ummantelung
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Das Pendel erhöht die Belastung der Lendenwirbelsäule und reduziert die Zielarbeit.
- Wiederholtes Hochziehen der Schulter kann das Schultergelenk überlasten.