Descrição
Empurra em pé em tensão contínua para atingir os peitorais sem apoio para as costas.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta ambas as polias para a mesma altura antes de começar.
- Pés deslocados e bainha ativa para estabilizar o tronco.
- Peito aberto, ombros baixos, cotovelos ligeiramente sob as mãos.
- Punhos neutros e antebraços alinhados.
02 · Execução
Faz a repetição
- Empurra para a frente, aproximando ligeiramente as mãos.
- Marca a contração sem arredondar os ombros.
- controla o regresso até sentir o alongamento, sem perder a postura.
Referência técnica
Tensão contínua, tronco estável, ombros baixos.
Erros comuns- pêndulo de tronco
- ombros avançando no final do empurrão
- voltar muito rápido
- revestimento solto
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O pêndulo aumenta o estresse lombar e reduz o trabalho direcionado.
- Levar repetidamente o ombro demasiado à frente pode sobrecarregar a articulação.