Descrição
Empurre em pé em tensão contínua para atingir os peitorais sem apoio para as costas.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajuste ambas as polias para a mesma altura antes de começar.
- Pés deslocados e bainha ativa para estabilizar o busto.
- Peito para fora, ombros baixos, cotovelos ligeiramente sob as mãos.
- Pulsos neutros e antebraços alinhados.
02 · Execução
Faça a repetição
- Empurre para a frente, aproximando levemente as mãos.
- Marque a contração sem arredondar os ombros.
- Controle o retorno até sentir o alongamento, sem perder a postura.
Referência técnica
Tensão contínua, tronco estável, ombros baixos.
Erros comuns- pêndulo de busto
- ombros avançando no final do empurrão
- voltar muito rápido
- revestimento solto
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O pêndulo aumenta o estresse lombar e reduz o trabalho direcionado.
- Levar o ombro repetidamente para a frente pode sobrecarregá-lo.