설명
등받이 없이 가슴 근육을 목표로 지속적인 긴장으로 서서 밀기.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 시작하기 전에 두 도르래를 동일한 높이로 조정하십시오.
- 오프셋된 발과 액티브 외장으로 가슴을 안정시킵니다.
- 가슴은 밖으로, 어깨는 낮고, 팔꿈치는 손보다 약간 아래에 있습니다.
- 손목은 중립이고 팔뚝은 정렬됩니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 쪽으로 밀어'앞으로, 손을 살짝 모으십시오.
- 어깨를 둥글게 하지 않고 수축을 표시합니다.
- 까지 반품을 제어합니다.'느끼다'자세를 잃지 않고 스트레칭.
기술 참조
지속적인 긴장감, 안정된 몸통, 낮은 어깨.
일반적인 오류- 흉상 진자
- 푸시가 끝나면 어깨가 앞으로 움직입니다.
- 너무 빨리 돌아오다
- 느슨한 덮개
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 진자는 요추 스트레스를 증가시키고 목표 작업을 감소시킵니다.
- 획기적인 발전'어깨가 반복되면 머리 장식에 과부하가 걸릴 수 있습니다.