説明
背中のサポートなしで胸筋をターゲットに、持続的な緊張状態でスタンディングプッシュします。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 開始する前に両方のプーリーを同じ高さに調整します。
- オフセットフィートとアクティブシースでバストを安定させます。
- 胸を張り、肩を低くし、肘を手の少し下に置きます。
- 手首を中立にし、前腕を揃えます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 向かって押す'両手を軽く合わせて前に進みます。
- 肩を丸めずに収縮をマークします。
- までのリターンを制御します。'を感じること'姿勢を崩さずにストレッチ。
技術資料
継続的な緊張、安定した胴体、低い肩。
よくあるエラー- バスト振り子
- プッシュの終わりに肩が前に動く
- 戻りが早すぎる
- 緩い被覆
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 振り子は腰へのストレスを増加させ、ターゲットの仕事を軽減します。
- 画期的な進歩'肩を繰り返すと頭飾りに負担がかかりすぎる可能性があります。