Beskrivning
Vertikal pressrörelse för att utveckla axlar och bålstabilitet.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Stå vänd mot en stabil vägg i omvänt läge.
- Händerna förankrade i marken, axelbrett isär, fingrar öppna.
- Kropp mantlad i linje, fötter i lätt kontakt med väggen.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner under kontroll genom att böja armbågarna.
- Håller bålen stark och nacken neutral.
- Tryck vertikalt för att återgå till omvänt läge.
Teknisk referens
Stabil kroppslinje mot väggen, ren vertikal push.
Vanliga fel- överdriven ländbåge
- nedstigning för snabbt
- Armbågarna förs för långt ut åt sidorna
- förlust av hölje
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Upprepad lumbal hyperextension kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen.