Descripción
Empuja vertical para desarrollar los hombros y la estabilidad del core.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ponte de pie frente a una pared estable en posición invertida.
- Manos ancladas al suelo, separadas a la altura de los hombros y dedos abiertos.
- Cuerpo enfundado en línea, pies en ligero contacto con la pared.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende bajo control doblando los codos.
- Mantén el tronco fuerte y el cuello neutral.
- Empuja verticalmente para volver a la posición invertida.
Referencia técnica
Línea de cuerpo estable contra la pared, empuje vertical limpio.
Errores frecuentes- arco lumbar excesivo
- descenso demasiado rápido
- codos que se abren demasiado
- pérdida de tensión abdominal
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La hiperextensión lumbar repetida puede causar dolor lumbar.