説明
垂直方向の推進力で肩と体幹の安定性を高めます。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 安定した壁に向かって逆さまの姿勢で立ちます。
- 手は地面にしっかりと固定され、肩幅に開き、指は開いています。
- 体は一直線に覆われ、足は壁に軽く触れています。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を曲げてコントロールしながら降ります。
- 体幹を強くし、首をニュートラルに保ちます。
- 垂直に押すと反転位置に戻ります。
技術資料
壁に対して安定したボディライン、きれいな縦押し。
よくあるエラー- 過剰な腰椎アーチ
- 下りが速すぎる
- 肘を開きすぎる
- 被覆の喪失
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 腰部過伸展を繰り返すと腰痛を引き起こすことがあります。