Descrizione
Spinta verticale per sviluppare le spalle e la stabilità del core.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Stare di fronte a una parete stabile in posizione invertita.
- Mani ancorate al suolo, alla larghezza delle spalle, dita aperte.
- Corpo inguainato in linea, piedi in leggero contatto con il muro.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi sotto controllo piegando i gomiti.
- Mantiene il tronco forte e il collo neutrale.
- Spingere verticalmente per tornare alla posizione invertita.
Riferimento tecnico
Linea del corpo stabile contro il muro, spinta verticale pulita.
Errori comuni- arco lombare eccessivo
- discesa troppo veloce
- gomiti troppo aperti
- perdita della guaina
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- L’iperestensione lombare ripetuta può causare dolore lombare.