Beschrijving
Verticale stuwkracht om schouders en kernstabiliteit te ontwikkelen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga in omgekeerde positie met uw gezicht naar een stabiele muur staan.
- Handen verankerd in de grond, schouderbreedte uit elkaar, vingers open.
- Lichaam op één lijn, voeten in licht contact met de muur.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Daal gecontroleerd af door uw ellebogen te buigen.
- Houdt de romp sterk en de nek neutraal.
- Duw verticaal om terug te keren naar de omgekeerde positie.
Technische referentie
Stabiele lichaamslijn tegen de muur, zuivere verticale druk.
Veelvoorkomende fouten- overmatige lumbale boog
- te snel afdalen
- ellebogen te ver naar buiten brengen
- verlies van omhulsel
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Herhaalde lumbale hyperextensie kan lage rugpijn veroorzaken.