Descriere
Împingere verticală pentru a dezvolta umerii și stabilitatea trunchiului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Stați cu fața unui perete stabil într-o poziție inversată.
- Mâinile ancorate la pământ, depărtați la lățimea umerilor, degetele deschise.
- Corpul învelit în linie, picioarele în contact ușor cu peretele.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți sub control îndoind coatele.
- Mentine trunchiul puternic si gatul neutru.
- Împingeți vertical pentru a reveni în poziția inversată.
Referință tehnică
Linie stabilă a corpului pe perete, împingere verticală curată.
Erori comune- arcul lombar excesiv
- coborâre prea repede
- coatele se deschid prea mult
- pierderea învelișului
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Hiperextensia lombară repetată poate provoca dureri de spate.