Beskrivelse
Vertikal trykk for å utvikle skuldre og kjernestabilitet.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Stå vendt mot en stabil vegg i omvendt stilling.
- Hendene forankret til bakken, skulderbredde fra hverandre, fingrene åpne.
- Kroppen er trukket på linje, føttene i lett kontakt med veggen.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned under kontroll ved å bøye albuene.
- Holder stammen sterk og nakken nøytral.
- Skyv vertikalt for å gå tilbake til omvendt posisjon.
Teknisk referanse
Stabil kroppslinje mot veggen, ren vertikal dytt.
Vanlige feil- overdreven korsryggbue
- ned for fort
- Albuene føres for langt ut til siden
- tap av kappe
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Gjentatt lumbal hyperekstensjon kan forårsake korsryggsmerter.